Первая помощь при болях в мышцах и суставах

Мышечная боль. Причин возникновения мышечной боли много, но самой главная из них — перегрузка мышц. Мышцы не выдерживают той нагрузки, которую вы им даете, и реагируют на это по-своему, будь то боль, судороги или растяжение.

Мышечная боль чаще всего является физиологическим процессом, который возникает из-за накопления в мышцах излишков молочной кислоты. Молочная кислота действует на нервные окончания мышечных волокон, что вызывает их раздражение и, как следствие, болезненность.

Для устранения мышечной боли как народная, так и официальная медицина дают достаточно простые рекомендации.

При возникновении боли в мышцах не прекращайте нагрузку на них резко, а уменьшайте ее постепенно, в медленном, расслабляющем темпе. Если вы резко снимите нагрузку с мышц, то на несколько часов боль уменьшится или даже исчезнет полностью, но завтра она обязательно вернется снова.
Если какой-то вид спорта постоянно вызывает у вас болезненные ощущения, то лучше оставьте его и займитесь чем-нибудь другим.

При появлении боли в мышцах и начинающемся отеке приложите к болезненному участку пузырь со льдом и подержите его некоторое время.
При повреждении стопы или голени поднимите ногу вверх и подержите ее в таком положении 10-15 минут. Это предупредит или уменьшит появление отечности и уменьшит болезненность.

Если после какой-либо травмы прошло 2 часа, то прикладывать к поврежденной мышце лед уже бесполезно. Нужно переключиться на тепло, будь то электрогрелка, теплая ванна или подводный массаж. Тепло — очень эффективное средство по борьбе с мышечной болью и судорогами.
При сильной боли, вызванной травмой, облегчение приносят такие простые препараты, как ибупрофен или аспирин.

Совет. Аспирином не следует увлекаться людям, страдающим язвенной болезнью желудка, сердечникам и больным с заболеваниями системы крови. В этом случае лучше посоветоваться с врачом.

Если вы перегрузили мышцы, то полезен массаж. Простейшие приемы массажа вы должны изучить самостоятельно и при необходимости их применять.

Занимаясь физической работой, старайтесь ее регулировать в последовательности: тяжелая-легкая, тяжелая-легкая. То же самое можно сказать и спортсменам — день тяжелых тренировок следует чередовать с днем тренировок, требующих меньших затрат энергии.
Помните, что мышцам для восстановления их работоспособности нужно 48 часов.

Боли в мышцах стопы, спины, голени могут быть вызваны тесной или неудобной обувью. Поэтому важно стремится к тому, чтобы обувь была привычной и удобной.

Иногда боли в какой-то группе мышц становятся постоянными. Причиной этого может быть избыточный вес.

Старайтесь время от времени менять работу отдельных групп мышц.

Судороги мышц. Большую роль в развитии мышечных судорог играет обезвоживание организма. Поэтому при их возникновении следует пить побольше жидкости, особенно до, во время и после физической нагрузки.

При возникновении судороги в ноге или стопе просто встаньте и сделайте упор на ту ногу, в которой возникла судорога.
Сделайте несколько приседаний. Чаще всего после этого судорога прекращается.

Если судорога в ноге возникла во время сна, упритесь ногой в спинку кровати или стенку и продержитесь в таком положении 10-15 секунд. Упражнение повторите несколько раз.

Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах, попробуйте заменить одеяло.

Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами.
При возникновении судорог в икроножной или любой другой мышце постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Пятидесятиминутный массаж часто снимает судорожное состояние мышцы.

При болях и спазмах полезно на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом, что может снять судорожное состояние мышцы.
Частые мышечные судороги могут быть результатом развивающегося флебита (воспаление вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при часто возникающих судорогах необходимо обратиться к врачу.

Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Имейте это в виду, но прежде чем вносить добавки в пищевой рацион, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Для предупреждения возникновения судорог у доярок надо время от времени перевязывать запястья бинтом. Бинтование не должно быть чересчур тугим, чтобы не нарушить кровообращение в кистях рук.

Боль в голени. Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у людей, занимающихся спортом. Боль может быть нередко выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.

Народная и официальная медицина советуют больным, страдающим болями в области голени, выполнять определенные рекомендации.

Если при занятии аэробикой у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Лучше заниматься упражнениями на деревянном полу или на матах.

Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту. При беге или занятиях спортивными упражнениями ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет — поменяйте обувь.

При появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, сжимающая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги.

Контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температура которой достигает 40 градусов. Чередовать 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц.

Причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом.

При боли в области передней поверхности голени помассируйте ее (но не по кости, а около края голени).

При развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно прибегнуть к следующей методике. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.

Боли в коленном суставе. Колени являются наиболее уязвимыми суставами в нашем организме. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы очень уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов.

Если ваши колени часто страдают, то вам не мешает познакомиться с несколькими практическими советами, помогающими избавиться от боли.
Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений. Например, сядьте на пол, распрямите больное колено. Подложите под колено валик или туго скрученное полотенце, затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая колена. Задержите мышцу в сокращенном состоянии до 30 секунд, затем расслабьте. Упражнение повторите 20-25 раз. Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра.

Чтобы укрепить слабые колени, приучите себя делать ежедневно следующее упражнение: поднимите ноги в положении сидя, сядьте и упритесь спиной в стенку (под поясницу можно положить подушку); напрягите мышцы ноги (досчитайте до 5), затем поднимите ногу несколько вверх (считайте до 5);
опустите ногу и расслабьтесь. Упражнение сделать 5-10 раз.

Для укрепления подколенного сухожилия лягте на живот, положите подбородок на пол. Положите на лодыжки какой-нибудь груз (мешочек с песком, гантели, легкую штангу) и, сгибая колено, приподнимите голень на 20-30 см от пола. Затем медленно опускайте ее обратно вниз. Перед тем как коснуться ногой пола, задержите движение на несколько секунд. Упражнение повторите 5 раз. Если после выполнения упражнений вы ощущаете дискомфорт или боли в коленных суставах, то уменьшите величину груза и количество упражнений.

Люди, связанные с тяжелой физической работой, которая угрожает коленным суставам, должны носить надколенники. Это относится к землекопам, бегунам, лыжникам и людям других специальностей. Надколенники всегда предохранят коленные суставы от ушибов и повреждений. Надколенники лучше делать в домашних условиях, чем покупать в магазинах. Дело в том, что надколенники, сделанные индивидуально, гораздо лучше предохранят ваши коленные суставы, чем покупные, которые просто могут не подойти вам по размерам.

Почти все растирания и мази помогают сохранить тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.

После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. После этого вы почувствуете значительное улучшение.

У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте вашу руку прямо вверх от верхушки колена по передней поверхности бедра на 8-9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5-8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. На это уйдет полторы минуты.

Боль в стопе. Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят, а важно обратить особое внимание на свои ноги в таких случаях:

• если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов;
• если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается;
• если вам трудно носить даже удобную обувь.

Во всех указанных случаях надо немедленно обратиться к врачу.

Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы:

• после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время подняв ноги на спинку кровати;
• примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5-10 минут);
• чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука (особенно это относится к женщинам);
• контрастные ванны для ног хорошо снимают
усталость и дают прилив новых сил — сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной; проделайте это несколько раз;
• хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют: розмарин — 6 капель; эвкалиптовое масло — 6 капель в таз с горячей водой накапать 6 капель розмарина и 6 капель эвкалиптового масла и попарить ноги 10 минут. После этой процедуры сделать контрастное обливание ног;
• массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах (массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности);
• для тренировки ступней ног очень полезно ходить босиком по мелким камушкам, гальке, по росе и мягкой траве.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:

• разбросайте по полу 5-7 карандашей и поднимите их пальцами ног;
• лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2-3 минут;
• сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями ног в одном и другом направлении, пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
• положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате;
• положите на пол каталку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног.

Совет. Если у вас появилось чувство жжения в ступнях, то это свидетельствует о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндоартериит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае необходимо срочно обратиться к врачу.

распечатать

Острый флембит и тюмбофлебит

Первая помощь при болях в области копчика

Первая помощь при болях в спине

Первая помощь при болях в шее

Первая помощь при болях в сердце